零負擔的早餐 --all home made breakfast

 

自己做早餐安心.

如何讓自己飽足又沒負擔呢!

我都這麼吃!

 對我來說,不同的自製麵包.,不同的水果.

即使天天吃一樣的組合.也不膩!  飽足又沒有負擔

 

花時間嗎? 一點也不.除了切水果.其它都交給電鍋蒸.

每天早上,從準備到享受用餐完畢約40分鐘.為了照顧健康,值得!

 自製 YOGURT (優質蛋白質) or 水煮蛋 

 自製 果醬                                                            

 

不同的組合變化如下

OR   

 

 OR

       

OR

水果 yogurt  一起打成果汁

 

 

 

十穀漿 : (B群.纖維質.礦物質.....) 製作方法另解說於文章後

 

 

                             一碗營養濃稠的糙米及綜合榖漿很飽足 (可加鮮奶)                      

自製麵包--home made  自培水果酵母菌

 

 

南瓜亞麻子

鮮奶紅豆麵包





 

                                        

來杯咖啡--吃早餐的同時,咖啡已在爐上,滿室飄香

 

 



 

 

 

不經意打個嗝,飽足啦!

 

 

 

 

 

十穀米漿製作方法:

 



 

糙米.黑豆.綠豆.薏仁.小米.亞麻仁子.燕麥.黑芝麻.紅藜 奇亞子.....,組合內容不拘.有甚麼放甚麼.五種也可.自行添加組合.

 

我是在里仁.聖德科斯有機店購買的有機穀類.至於是不是真正有機.那就無法保證.台灣的食品認證是不保證的.

 

作法:

1平時先將穀類煮成一鍋飯.分裝數盒冷凍.

2每次取一盒加開水入果汁機打漿.放在冰箱備用,(一 盒打成漿量約可吃3天)

3早上米漿倒入碗盤入電鍋蒸熱即可. (一點都不花時間)